nogi trening

Ćwiczysz nogi, brawo! Teraz to 90% użytkowników znajduje sobie wymówki że nie ćwiczy nóg bo gra w piłkę :) Jaki staż na siłowni? Jak z odżywianiem? Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, czy jeszcze na masę [...]

Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]

[...] 6 w kolejnych 13,10,10 75kg 72,5kg 72,5kg 72,5kg Wykroki z hantlami 3x 15kg 20 powt. Troche mało. ale dojdze paczka będzie lepiej :) Dopiero po wyrokach zaczęły mi drżeń nogi ;/ Martwy na prostych nogach 69kg - 10powt. 71.5kg -9powt. 71.5kg - 8 powt. Dopiero teraz ostro poczułem prace nóg!! żurawy 3x max Wspięcia 4x72kg - max Barki [...]

25.11.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95 3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy 8x60 / 8x75 / [...]

Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]

[...] Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna) 3 serie Wykroki 1 seria do momentu aż nogi nie chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

[...] do mnie: ''trzymaj noge, pomału opuszczaj, mięśnie napnij, kontroluj ruch'' zmówiliście się, czy jak?? :-> 2. siad z wyskokiem- po tak wykonanych bocianach ledwo ciągnełam nogi w górę #-P 3. thrusters- dałam z siebie wszystko :-)) 4. plie- ostatnia seria na granicy załamania techniki 5. pull trought- tutaj robie więcej, bo mam tylko takie gumy [...]

Można. ustawiasz budzik, włączasz poranną motywację (najlepiej muzyka, która jest dynamiczna i pomoże Ci wstać). Wstajesz bez żadnego myślenia. Kładziesz się spać o normalnej porze. To jest czynnik, który jest najważniejszy - Wstanie na nogi i ruszenie dup$ka do toalety, a później trening czy normalny dzień rozpoczęty wcześniej.

[...] 3 serie - cieżko , 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40kg ( po 2/3 serii)- filmik tez nagrany, wydaje mi sie OK ale to już Martucca oceni 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - tak miałam skrecone hantle, [...]

[...] plan: Hmmm można powiedzieć że nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + nogi - przed ramie + biceps + brzuch - klatka + kaptury + barki Chciałbym poprosić aby ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć [...]

[...] 9. Nie miałam ławki (tak, o 6 rano też jest u mnie sporo ludzi #-P), więc robiłam stojąc w pochyleniu... 10. i 11. Dobicie. Aero zrobiłam dzisiaj 20 min. Wczoraj wieczorem nogi, po których ledwo chodzę, rano o 6-tej kolejny trening i moje ciało ledwo współpracuje. Poza tym czułam, że coś jest nie halo i właśnie na fitnessach się zaczęło [...]

[...] zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę [...]

Sobota: Nogi http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1. Rwanie 3x30kg 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 --------------------------------------------------- 2A. Przysiad ze sztangą z przodu 2x70kg 2x80 2x90 2x100 2x110 2x125 2x135 2x145 2x155 2x165 2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz) 2x54kg 2x59 2x64 2x68 2x73 2x77 2x82 2x86 [...]

Pierwsze oznaki zimy :-( Wczoraj na siłce po tej niewielkiej ilości ćwiczeń na nogi, czułam, że są drżące i że mnie bolą. Ale dzisiaj czuję jedynie ból dwugłowych i pośladków. Czyli wniosek taki, że chyba jednak opyerdalam się na tej siłce. Bo czasem mnie już tak boli podczas wykonywania ostatnich powtórzeń, że nie chcę forsować się dalej w [...]

[...] TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 [...]

Raz miałem taką sytuację że pojechałem na trening w jeansach w które ledwo wszedłem, pojechał na trening (nogi...) i po treningu nie mogłem ich ubrać i pojechałem do domu w dresach w których ćwiczyłem %-) Teraz ~66 albo 64, nie mierzyłem dawno i nie pamiętam, ale myślę czy się nie wyciąć od stycznia bo może przylać ładnie bez diety Zmieniony przez [...]

[...] serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, więc chyba było dobrze :) Zostały mi jeszcze dwa tygodnie tego treningu. Nie wiem jak będzie mi szło, bo czuję że zaczynam kręcić się w miejscu. Co raz mniejszy [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]